基礎体力をつける 膝サポート走法 マラソンの痛みを和らげる走り方 渡邉高博 練習

ここ最近は、健康の為や、趣味でジョギングやランニングなどを始める方も増えていますね。自分に合ったシューズとウェアさえあれば気軽に始められるとはいえ、安易に始めると怪我に見舞われることも少なくありません。せっかくジョギングを始めても、膝を痛め３日坊主で止めてしまうという方も以外に多いものです。膝の痛みは、走る速度が速くなればなるほど、膝に掛かる負担は大きくなります。特に走る速度が早いランニングは、地...

マラソンで膝を痛めないトレーニングはどのようにすれば良いのかご存じですか？普通に考えれば、関節は筋肉がついていないので鍛えることはできません。では、どのようにすれば膝を鍛えることが出来るのでしょうか？それは、膝をサポートしている周りの筋肉をしっかり鍛えるトレーニングをすることです。つまり、マラソンやランニング、ジョギングなどの運動量に見合う筋肉の不足をトレーニングで補うようにするのです。膝は、走る...

膝への衝撃を緩和して吸収してくれる筋肉を鍛えながら走力をも養えるスクワットは、簡単なのに効果は絶大です。スクワットを日頃のトレーニングに加えれば膝をしっかり鍛えることが出来、痛みなどのトラブルを未然に防ぐことも出来ます。ですが、誰もが知っているトレーニングでも、正しいやり方を意外と知らないものです。スクワットは、膝の上の筋肉の大腿部(大腿四頭筋)を鍛えることが出来、走る際の足を地面に着ける衝撃を吸...

ランナーにとって体力をつけるには栄養のバランスを考えて食事をとることが大切ですね。偏った食事はランナーの敵です。そして、走る為のエネルギーは炭水化物です。ごはんやパン、そばやうどんなどの麺類、イモ類で、この炭水化物が体の中に入ると、糖に変化し筋肉や肝臓に蓄えられ運動を行う原動力になります。糖は直接とるとすぐにエネルギーになり効率がいい反面、長期間持ちません。その為、スタミナをつけるには炭水化物を蓄...